Nikomu nie trzeba tłumaczyć, że woda jest jednym z najważniejszych budulców naszego organizmu. Właśnie dlatego niezwykle ważne jest prawidłowe nawodnienie. Chociaż większość osób zdaje sobie z tego sprawę, spożywanie na co dzień odpowiedniej ilości wody bywa naprawdę trudne. Poznaj dziesięć prostych sposobów, aby na co dzień pić więcej wody.
1. Urozmaicaj smak wody owocami
Picie wody bez żadnych dodatków może po pewnym czasie spowodować rutynę. Warto urozmaicać ją owocami, ziołami i przyprawami. Nie tylko popularną cytryną, ale także truskawkami, arbuzem, czy miętą. Dobrze sprawdzi się także korzeń imbiru lub miód. Samodzielnie wykonana woda smakowa jest zdrowsza i mniej kaloryczna od tych, które komercyjnie dostępne są w sklepach.
2. Trzymaj wodę blisko łóżka
Korzystne dla naszego zdrowia jest picie wody w ilości jednej szklanki (przynajmniej!) tuż po obudzeniu, jeszcze przed śniadaniem. Pozwala to wyrównać poziom płynów po nocy, wpływa korzystnie na pracę jelit oraz nerek. Aby to sobie ułatwić, warto trzymać szklankę wody tuż przy łóżku – na przykład na szafce nocnej. W ten sposób wprowadzenie nowego rytuału stanie się o wiele prostsze.
3. Przechowuj w domu wygodne małe butelki
Wodę warto zabierać ze sobą wszędzie – na uczelnię, trening a nawet na spacer. Dzięki temu w każdej sytuacji będzie ona na wyciągnięcie ręki. Właśnie dlatego dobrym rozwiązaniem jest przechowywanie w domu wody w wygodnych i niewielkich butelkach. Dobrze sprawdzi się Nałęczowianka w wersji SPORT PET, która jest niezwykle praktyczna i funkcjonalna a na dodatek zmieści się z powodzeniem w torbie lub plecaku. Znacznie ułatwi to regularne picie wody.
4. Włącz picie wody do habit trackera
Habit tracker to określenie spopularyzowane przez modę na bullet journals. Codzienne zakreślanie spełnionego zadania daje nie tylko poczucie radości z osiągniętego celu, ale także pozwala uzyskać kontrolę nad codziennymi rytuałami. Stwórz tabelkę, w której będziesz mógł odznaczać wypitą codziennie określoną ilość wody. Możesz zamieścić ją w notesie lub powiesić na lodówce.
5. Miej butelkę wody zawsze przy sobie
Dobrym sposobem na to, aby ułatwić sobie picie wody, jest trzymanie jej w miejscach, w których często przebywamy. Pamiętaj, aby duża butelka wody znalazła się twoim miejscu pracy, wypoczynku, w sypialni i w kuchni. Najlepiej, aby stała w dobrze widocznym miejscu i aby było łatwo po nią sięgnąć w każdej sytuacji.
6. Zainstaluj aplikację, która przypomni o piciu wody
Obecnie trudno obejść się w codziennym życiu bez smartfona. Może on także znacznie ułatwić nam codzienne picie wody! Od ręki dostępnych jest wiele aplikacji, które bezpłatnie i wygodnie przypomną ci o tym, aby co jakiś czas sięgać po butelkę wody. Mało kto wie, że kiedy czujemy pragnienie zwykle już jesteśmy odwodnieni. Właśnie dlatego warto sięgać po wodę jeszcze zanim ono się pojawi. Sprawdź ten artykuł o polskiej aplikacji.
7. Staraj się czerpać wodę z pożywienia
Woda obecna jest niemal w każdym z naszych posiłków. Aby uzyskać odpowiednie nawodnienie, warto więc włączyć do swojego codziennego jadłospisu warzywa i owoce, które mają w sobie dużą ilość wody. Latem najlepsze będą arbuzy, jednak świetnie sprawdzą się także dostępne przez cały rok ogórki, seler naciowy, czy nawet swojskie jabłka. Świetnie nawadniają i pomagają zachować zdrowie oraz dobrą sylwetkę.
8. Zamawiaj wodę w restauracjach
Wielu z nas często spotyka się ze znajomymi w knajpach i restauracjach. Niezależnie od tego, czy jest to mały bar, czy wykwintny lokal zwykle zamawiamy także coś do picia. Postaraj się zrezygnować z napojów gazowanych i soków na rzecz wody. Jest ona dostępna w każdym menu, a takie dodatkowe picie wody będzie miało zbawienne konsekwencje dla naszego zdrowia i sylwetki.
9. Pij wodę do każdej filiżanki kawy
W dzisiejszych czasach mało kto może obejść się bez przynajmniej jednej filiżanki kawy. Warto swoje codzienne rytuały przekuć w taki sposób, aby ułatwiały nam one picie wody. Jak to zrobić? Wystarczyć do każdej filiżanki kawy dołączyć szklankę wody. Często te dwa napoje podawane są razem w bardzo dobrych kawiarniach. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby przenieść taki zwyczaj do swojego domu.
10. Połącz wodę z ważnymi wydarzeniami
Picie wody stanie się o wiele prostsze jeżeli połączysz je z ważnymi punktami dnia. Wiemy już, że bardzo ważne jest picie wody tuż po przebudzeniu, jednak dobrze wyrobić sobie rytuał spożywania jej w momencie, kiedy siadasz do pracy, przed treningiem, w czasie gotowania oraz przy oglądaniu serialu. W ten sposób spożywanie wody stanie się rytuałem, który po jakimś czasie wejdzie ci w krew.
