Odpowiednie nawodnienie to obok zdrowej, zbilansowanej diety postawa utrzymania organizmu w zdrowiu i dobrej kondycji fizycznej. Jest to szczególnie ważne w przypadku sportowców i osób aktywnych fizycznie, których zapotrzebowania na wodę i zawarte w niej składniki mineralne jest znacznie wyższej niż w przypadku osób nieuprawiających sportu. Jaka woda jest najlepsza dla sportowców i dlaczego jej odpowiedni wybór jest tak ważny? Na co warto zwrócić uwagę podczas jej wyboru? Ile wody powinny pić osoby aktywne fizycznie? Odpowiedzi na wszystkie te pytania, znajdziesz w tym artykule.
Woda dla sportowców - dlaczego odpowiednia woda jest tak ważna?
Organizm ludzki składa się w niemal 70% z wody, dlatego odpowiedni poziom nawodnienia to podstawa zapewnienia zdrowia i dobrego samopoczucia. Dostarczanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu doby pozwala na zadbanie o szereg procesów zachodzących w ludzkim organizmie – ma to znaczący wpływ na sprawną pracę mózgu, krążenie krwi, wzrok i trwanie. Codzienne utrzymywanie właściwego poziomu nawodnienia pozwala także na uniknięcie szeregu przykrych dolegliwości w postaci zachwiania równowagi elektrolitowej oraz poważnych konsekwencji takiego stanu rzeczy, do których zaliczyć można zmiany w rytmie serca, zaburzenie pracy nerek, spadek ciśnienia, omdlenia czy chroniczne zmęczenie.
Według norm opublikowanych w 2010 roku przez EFSA (European Food Safety Authority), czyli Europejską Agencję do spraw Bezpieczeństwa Żywności zaleca się, aby mężczyźni dostarczali swojemu organizmowi 2,5 litra płynów na dobę, a kobiety 1,5 litra płynów na dobę. Jest to niezbędne minimum zapewniające prawidłowe nawodnienie organizmu oraz jego sprawne funkcjonowanie. Jednak zwiększona aktywność fizyczna w postaci intensywnych treningów czy aktywnego trybu życia jest jednym z czynników wpływających na zwiększenie dobowego zapotrzebowania na wodę. Wynika to z faktu, że podczas każdego treningu utracane są płyny w postaci potu i pary wodnej wydychanej w powietrzu, co może prowadzić do szybkiego odwodnienia organizmu i spadku jego wydolności. Z tego względu, sportowcy powinni wypijać znacznie więcej wody niż przeciętny człowiek.
Na co zwrócić uwagę podczas wyboru wody dla sportowców?
Odpowiedni poziom nawodnienia to niezwykle istotny aspekt wpływający na prawidłowe funkcjonowanie każdego organizmu. Dostarczanie optymalnej ilości płynów na dobę to podstawa dbania o prawidłowy poziom nawodnienia. Jednak nie tylko ilość dostarczanej wody jest istotna – niezwykle ważna okazuje się także zawartość składników mineralnych w dostarczanych płynach. Do najważniejszych z nich zalicza się dwutlenku węgla, magnez, wapń, sód, jod, siarczany, żelazo i wodorowęglany, których odpowiednia ilość pozytywnie oddziałuje na zdrowie człowiek i wspomaga jego funkcjonowanie na najwyższych obrotach. Obecność cennych składników mineralnych jest szczególnie ważna w przypadku wyboru odpowiedniej wody dla sportowców, dlatego podczas sięgania po butelkę wody warto zwrócić uwagę na zawarte w niej składniki mineralne. Ponadto spożywane przez sportowców płyny powinny mieć temperaturę od 15 do 22 °C, która pozwala na zapewnienie optymalnego wchłaniania i przyswojenia ich przez organizm.
Wody mineralizowane – doskonały wybór dla sportowców
Naturalne wody mineralne to produkty o stałym składzie chemicznym i bogatej zawartości cennych minerałów, których obecność pozwala na uzupełnienie wypłukiwanych w trakcie aktywności fizycznej składników. Wśród wód mineralnych można wyróżnić płyny o zróżnicowanym stopniu mineralizacji:
- wody niskozmineralizowane o mineralizacji poniżej 500 mg składników mineralnych na litr,
- wody średniozmineralizowane o mineralizacji od 500 do 1500 mg składników mineralnych na litr,
- wody wysokomineralizowane o mineralizacji powyżej 1500 mg składników mineralnych na litr.
Sportowcom, osobom aktywnym i pracującym fizycznie poleca się przede wszystkim wody średnio zmineralizowane, które pozwalają na odpowiednie nawodnienie organizmu oraz dostarczenie optymalnej ilości wytracanych podczas aktywności minerałów, takich jak magnez, wapń, sód, jod, żelazo czy jony fluorkowe. Woda średnio zmineralizowana to rozwiązanie bogate w cenne składniki mineralne pozytywnie oddziałujące na zdrowie człowieka, dlatego stanowi ona doskonały wybór dla osób chcących zadbać o swój system odpornościowy i przywrócenie utraconej w trakcie wysiłku fizycznego energii.
Woda dla sportowców - jaką markę wody wybrać?
Naturalne wody mineralne o średnim stopniu mineralizacji to produkty o stałym składzie chemicznym zawierające w sobie do 1000 mg składników mineralnych w litrze – jest to optymalna zawartość pozwalająca na dostarczenie organizmowi wszelkich niezbędnych składników i cennych minerałów. W ofercie sklepu WODA Z NETA znajduje się szeroka gama wód średnio zmineralizowanych spełniających najwyższe wymagania jakościowe, których doskonałe właściwości nawadniające sprawiają, że stanowią one doskonały wybór jako woda dla sportowców. Wśród produktów znajdujących się w sklepie można znaleźć wody mineralne od renomowanych marek – woda Bystra, Cisowianka, Kinga Pienińska czy Nałęczowianka.
- Woda Bystra - obejmuje produkty o rożnym stopniu zmineralizowania. Dla sportowców najlepszym wyborem będzie woda Bystra o średnio zmineralizowana o zawartości składników trwałych 792,5 mg/litr, na które składa się szeroka gama minerałów - wapń, potas, magnez, chlorki, siarczany i wodorowęglany. Woda Bystra to propozycja wyróżniająca się doskonałą kompozycją składników odżywczych oraz naturalną mikroflorą, które sprawiają, że stanowi ona doskonałe uzupełnianie codziennej diety. Ponadto charakteryzuje się ona delikatnym i neutralnym smakiem, dlatego z powodzeniem może być spożywana podczas posiłków, w drodze do pracy czy podczas treningu.
- Kinga Pienińska – woda czerpana prosto ze źródeł usytuowanych w otulinie Pienińskiego Parku Narodowego, która przepływa przez jedne z najczystszych gór w Europie. Stanowi ona idealnie zbilansowaną kompozycję składników mineralnych, których bogata zawartość pozytywnie wpływa na zdrowie organizmu i dobre samopoczucie. Wyjątkowa czystość wody Kinga Pienińska sprawia, że posiada ona niezwykle orzeźwiający i wyrazisty smak, dzięki czemu będzie doskonałym wyborem jako woda dla sportowców i innych osób ceniących sobie bogactwo składników mineralnych.
- Nałęczowianka SPORT – woda dla sportowców od marki Nałęczowianka to woda niegazowana o delikatnym, neutralnym smaku wydobywana w Kazimierskim Parku Krajobrazowym. Nałęczowianka SPORT to propozycja o wyjątkowej czystości chemicznej oraz bogatej mikroflorze i dużej zawartości cennych minerałów, których obecność wpływa niezwykle korzystnie na kondycję organizmu.
- Cisowianka – naturalna i niskosodowa woda, która pod względem mineralizacji sytuuje się pomiędzy wodą źródlaną, a mineralną. Cisowianka charakteryzuje się doskonale zbilansowanymi składnikami mineralnymi oraz delikatnym, orzeźwiającym smakiem. Woda ta będzie doskonałym uzupełnieniem każdej zdrowej diety – sprawdzi się zarówno jako woda dla sportowców, jak i innych osób dbających o odpowiednie nawodnienie swojego organizmu.
Ile wody pić w trakcie treningu?
Nawodnienie organizmu u osób aktywnych fizycznie wymaga zadbania o dostarczenie odpowiedniej ilości płynów przed, w trakcie i po treningu. American College of Sports Medicine zaleca, aby około 15 minut przed treningiem wypić około 250-350 ml wody, a w trakcie trwania wysiłku fizycznego zadbać o dostarczanie niewielkich ilości wody co 15 minut, tak aby łącza ilość płynów na godzinę treningu nie przekraczała 1 litra. Po przeprowadzonym treningu, należy skupić się na stopniowym uzupełnianiu niedoboru płynów.
WODA Z NETA – dlaczego warto?
Wody mineralne dostępne w ofercie WODA Z NETA to doskonały wybór dla każdego sportowca czy osoby aktywnej fizycznie. Woda dla sportowców dostępna w ofercie sklepu internetowego to najwyższej jakości produkty od renomowanych producentów, takich jak woda Bystra, Nałęczowianka czy Kinga Pienińska. Proponowane średnio zmineralizowane wody dla sportowców wyróżniają się bogactwem cennych składników mineralnych – magnezu, sodu, wapnia, żelaza, jodu i wielu innych minerałów pozytywnie wpływających na nawodnienie oraz funkcjonowanie całego organizmu. Ponadto wody dostępne w ofercie WODA Z NETA smakują niezwykle orzeźwiająco i neutralnie. Wszystko to sprawia, że każdy sportowiec oraz miłośnik ćwiczeń siłowych, biegania czy kolarstwa z powodzeniem znajdzie wśród proponowanych wód doskonałą propozycję dla siebie.
WODA Z NETA stawia na zdrowie i wie, jak ważne jest dbanie o sprawność fizyczną oraz wprowadzanie zdrowych nawyków od najmłodszych lat, dlatego jest sponsorem klubu Judo Jagiellonia Judo Club Białystok. WODA Z NETA wspiera zdrowie młodych sportowców poprzez zapewnienie im odpowiedniego nawodnienia w trakcie trwania zawodów sportowych.
